Proteine del siero e acne: quando i shakes in palestra possono influenzare la tua pelle

Proteina del siero di latte è uno dei sospetti più credibili di acne perché il tempismo può essere così evidente.

Qualcuno inizia ad allenarsi più duramente, aggiunge shake, mangia barrette proteiche, magari usa un mass booster, suda di più, indossa abiti da palestra più aderenti, e improvvisamente schiena, petto, mascella o spalle non sono più contenti.

Poi inizia la discussione: è il siero di latte, il sudore, l'attrito, gli ormoni o il fatto che la doccia post-allenamento venga trattata come opzionale?

A volte, onestamente, è un progetto di gruppo.

La risposta breve

La proteina del siero può peggiorare l'acne in alcune persone soggette all'acne. Il Acne e imperfezioni spiega il modello più ampio dell'acne, quindi usa questa pagina per la domanda specifica sugli integratori.

Le prove non sono forti quanto quelle dell'alto carico glicemico, ma sono più forti del panico casuale su internet. Una revisione sistematica del 2022 su dieta e acne^[1] include proteine del siero di latte tra i fattori della dieta discussi nelle recenti ricerche sull'acne.

Sono stati pubblicati anche rapporti di caso e piccole serie che collegano integratori di proteine del siero di latte con riacutizzazioni di acne. Un rapporto del 2017^[2] descritto adolescenti che sviluppavano acne sul tronco dopo l'integrazione di siero di latte, e un rapporto del 2012^[3] descritto l'acne nei bodybuilder dopo l'assunzione di siero di latte.

I rapporti di casi non dimostrano cosa il siero di latte causi acne a tutti.

Rendono il siero che vale la pena testare quando la tempistica si adatta.

Perché il siero potrebbe essere importante

Il siero è una delle principali proteine del latte. È popolare perché è comodo, ricco di amminoacidi essenziali e facile da aggiungere dopo l'allenamento. Se la tua domanda riguarda i latticini ordinari piuttosto che una polvere proteica, leggi invece il Latte e acne: cosa dicono davvero le prove. Se il nuovo integratore è creatina invece che siero, usa la guida separata per Creatina e acne: il tuo integratore causa eruzioni sfogate?.

La teoria dell'acne di solito si riferisce all'insulina, all'IGF-1 e alla segnalazione mTORC1. In parole semplici, il siero può stimolare segnali di crescita e metabolismo che possono interagire con le ghiandole sebace e il comportamento dei follicoli in pelle soggetta all'acne.

Ancora una volta, questo non significa che le proteine siano cattive.

Significa che un integratore concentrato derivato dal latte può influenzare alcune persone in modo diverso rispetto a un pasto bilanciato normale.

Il modello comune

Acne legata al siero spesso appare sospetto quando:

• Le eruzioni sono iniziate dopo l'inizio del siero di latte.
• La dose è aumentata di recente.
• l'acne si manifesta sulla schiena, sul petto, sulle spalle o sulla linea della mascella.
• Anche tu sudi di più per l'allenamento.
• trattamento standard per l'acne sembra meno efficace mentre il siero di latte continua.

L'acne corporea merita particolare attenzione perché sudore, vestiti stretti, zaini, panche da palestra e attrito possono tutti aumentare l'irritazione. La guida alla Come eliminare l'acne dorsale senza punire la pelle tratta quel lato sudore e attrito. Se il siero di siero è uno dei fattori scatenanti e l'attrito un altro, rimuoverne solo uno può aiutare ma non risolvere tutto.

Come testare il siero di latte

Tieni le cose semplici:

1. Smettere le proteine del siero per 6-8 settimane.
2. Mantieni l'allenamento il più simile possibile.
3. Non iniziare cinque nuovi integratori contemporaneamente.
4. Doccia dopo aver sudato.
5. Mantieni stabile la tua routine per l'acne.
6. Reintrodurre il siero e osservare se lo stesso schema di rottura ritorna.

Se l'acne migliora e poi si ripresenta con il siero di latte, hai prove personali utili.

Se non cambia nulla, il siero potrebbe non essere il problema. Questa è una buona notizia. Puoi smettere di guardare di traverso la tua bottiglia shaker.

Cosa usare invece

Se vuoi ancora supporto proteico, considera prima il cibo: uova, pesce, pollo, lenticchie, tofu, fagioli, yogurt se i latticini ti fanno caso, o altri pasti normali.

Se vuoi la polvere, una proteina vegetale vale la pena provare. Scegli una formula semplice e fai attenzione al contenuto di zucchero, perché alcune polveri sono praticamente dessert con il marchio della palestra.

In definitiva,

Proteine del siero può essere un fattore scatenante per alcune persone, soprattutto quando iniziano le eruzioni dopo l'integrazione.

Non indovinare per sempre. Mettilo in pausa, monitora la tua pelle, riintroducila e verifica se la tua pelle racconta la stessa storia due volte.