Creatina e acne: il tuo integratore causa eruzioni sfogate?

Quando hai l'acne, ogni cosa nuova diventa sospetta.

Nuovo detergente. Nuova federa. Nuova polvere proteica. Nuovo integratore. Nuova routine in palestra. Se la pelle peggiora due settimane dopo, il cervello vuole un cattivo pulito. Lo capisco. L'acne rende le persone investigatori eccellenti e giudici pessimi.

Creatina viene spesso incolpata perché vive vicino alla palestra, e la palestra ha già molti tipi sospetti di acne: sudore, attrito, proteine del siero di latte, diete per la massa volume, caschi, asciugamani, rasatura, sonno scarso e stress.

Quindi separiamo il supplemento dalla scena intorno ad esso.

La risposta breve

Non ci sono prove solide che la creatina causi direttamente l'acne.

La revisione della International Society of Sports Nutrition sui malintesi sulla creatina afferma che le evidenze attuali non indicano che l'integrazione con creatina aumenti il testosterone totale, il testosterone libero, il DHT o causi la perdita di capelli^[1]. Un piccolo studio del 2009 su giocatori di rugby ha rilevato un aumento del rapporto DHT/testosterone dopo il carico di creatina^[2], ma quello non si trattava di uno studio sull'acne e non dovrebbe essere gonfiato in "la creatina provoca eruzioni sfocate."

La biologia dell'acne coinvolge ancora follicoli, sebo Cutibacterium acnes e infiammazione^[3]. La creatina non è nota per creare questo processo da sola.

Perché le persone associano la creatina alle eruzioni

Il tempismo può sembrare convincente.

Qualcuno inizia a iniziare la creatina e anche:

• si allena più spesso
• su
• da di più, beve shake di siero di latte
• mangia più calorie
• indossa abiti da palestra più aderenti
• dorme meno durante la fase di allenamento
• tocca di più il viso In palestra
• cambia abitudini di rasatura o doccia

Poi l'acne si infiamma. La creatina è la colpa perché è la nuova etichetta sullo scaffale.

La domanda migliore è: cos'altro è cambiato nello stesso periodo?

Cosa controllerei prima

Se le eruzioni iniziano intorno a una nuova fase di allenamento, guarda i tipi noiosi:

• Proteine del siero di latte: il Proteine del siero e acne: quando i shakes in palestra possono influenzare la tua pelle è più rilevante della creatina per molte riacutizzazioni legate alla palestra.
• Sudore e attrito: leggere se Come prevenire le eruzioni di allenamento si manifestano protubazioni sotto le cinghie, i caschi, i vestiti stretti o le zone sudate.
• Acne su schiena e spalle: acne corporea spesso richiede abitudini diverse rispetto all'acne facciale, specialmente dopo l'allenamento.
• Sonno e stress: allenamento duro e un scarso recupero possono rendere pelle e mani meno calme.
• Steroidi anabolizzanti: non è la stessa cosa della creatina. Se gli ormoni vengono alterati, il rischio di acne è un discorso diverso.

Non cambiare tutto insieme. È così che si crea un enigma senza risposta.

Un piano di test calmo

Mantieni la creatina stabile o mettila in pausa, ma non riprogettare tutta la tua vita nella stessa settimana.

Per quattro settimane:

1. Mantieni stabile la tua routine di cura della pelle.
2. Fai la doccia o risciacquo dopo l'allenamento sudato.
3. Cambia rapidamente le camicie sudate.
4. Lava regolarmente asciugamani e federe.
5. Monitorare il siero di latte, gli alimenti ad alto indice glicemico, il sonno e la rasatura.
6. Usalo solo Acido salicilico quando tollerato.

Se smetti la creatina ma anche il siero di latte, dormi di più, ti pulisci meglio e cambi i vestiti da allenamento più velocemente, non saprai quale leva abbia avuto la differenza.

La conclusione pratica

La creatina non è il primo sospetto che arresterei per acne.

Se le eruzioni sono iniziate con una fase in palestra, indaga tutta la scena: sudore, attrito, siero di latte, dieta, sonno, stress, radere e qualsiasi sostanza che altera gli ormoni. Mantieni la routine di cura della pelle semplice mentre fai i test.

La tua pelle non ha bisogno di prendere integratori. Serve un esperimento più pulito.