Latte e acne: cosa dicono davvero le prove

Il latte è uno di quegli argomenti sull'acne in cui le persone diventano molto certe molto rapidamente.

Una persona rimuove il latte e giura che la sua pelle è cambiata in due settimane. Un altro beve latte ogni giorno e non ha problemi. Qualcun altro elimina tutti i prodotti lattiero-caseari, poi cambia anche il detergente, inizia tre integratori, dorme meglio e dà tutto il merito al latte d'avena.

Skin raramente ci offre un dramma così pulito.

Quando ho lottato con l'acne, volevo una cosa colpevole. Un cibo. Un ingrediente. Un piccolo cattivo che potrei rimuovere e finalmente smettere di pensare alla mia pelle. Dopo aver aiutato più di 100.000 persone con problemi di pelle, ho imparato che l'acne di solito funziona più come una pila: ormoni, sebo, follicoli ostruiti, irritazione, Lo stress può causare l’acne?, routine e talvolta dieta.

Milk può far parte di questa stack per alcune persone. Se vuoi prima vedere la pelle più ampia, inizia con il Acne e imperfezioni.

Non è una prova che i latticini siano dannosi. Non è la prova che tu debba avere paura della colazione.

La risposta breve

Il latte può peggiorare l'acne in alcune persone soggette ad acne, specialmente adolescenti e giovani adulti che seguono una dieta in stile occidentale.

Una revisione sistematica del 2022 su dieta e acne^[1] rilevato che un carico glicemico elevato ha il segnale più chiaro sulla dieta, mentre le evidenze lattiero-casearie sono più contrastanti e dipendono dalla popolazione studiata. Una grande meta-analisi del latticino del 2018^[2] rilevato probabilità più elevate di acne tra bambini, adolescenti e giovani adulti che consumavano latticini, incluso il latte, ma gli autori hanno anche avvertito di eterogeneità e bias tra gli studi.

Questo significa che la conclusione pratica non è "il latte causa acne a tutti."

La conclusione pratica è:

• Se la tua acne è ostinata e bevi spesso latte, il latte è ragionevole da testare.
• Se già sai che il latte non fa nulla alla pelle, non trasformarlo in una paura.
• Se la tua routine è caotica, correggi prima la routine. Altrimenti ogni test dietetico diventa confuso.

Perché il latte potrebbe essere importante

Il latte è un alimento biologicamente attivo. Non fa paura. È semplicemente vero.

I ricercatori spesso discutono di latte nell'acne a causa dell'insulina e del fattore di crescita simile all'insulina 1, solitamente abbreviato in IGF-1. Questi segnali possono influenzare la produzione di sebo, il comportamento dei follicoli e le vie infiammatorie coinvolte nell'acne.

Una meta-analisi del 2018 si è concentrata specificamente sul latte^[3] ha riscontrato un'associazione positiva tra consumo di latte e rischio di acne, con il latte scremato che ha mostrato un'associazione leggermente più forte rispetto al latte intero nell'analisi dei sottogruppi.

Quel dettaglio del latte scremato sorprende la gente. Internet spesso presume che il problema sia il grasso. La biologia dell'acne raramente è così chiara.

Come testare il latte senza diventare strano riguardo al cibo

Se il latte ti sembra sospetto, fai un test noioso. La noia è buona. Noioso dà risposte più pulite.

Per 6-8 settimane:

• Rimuovere il latte in modo costante.
• Mantieni stabile formaggio, yogurt, zucchero, integratori e prodotti per la cura della pelle se puoi.
• Scatta una foto ogni settimana nella stessa luce.
• Monitorare i nuovi brufoli infiammati, non tutti i pori minuscoli.
• Reintrodurre il latte dopo e osservare se lo stesso schema si ripresenta.

Se la tua pelle migliora chiaramente, poi si ripresenta quando il latte ritorna, hai dati personali utili.

Se nulla cambia, probabilmente il latte non era la tua leva principale. Anche questo è utile. Puoi smettere di negoziare con il tuo caffè.

Devi evitare tutti i latticini?

Non automaticamente.

Milk ha un'associazione più costante con l'acne rispetto ad altre categorie lattiero-casearie, ma le evidenze restano imperfette. Yogurt e formaggio non si comportano esattamente come il latte in ogni studio. Alimenti fermentati, schemi di Zucchero e acne: spiegato semplicemente il collegamento del carico glicemico, genetica, età, ormoni e gravità base dell'acne sono tutti importanti.

Quindi non inizierei con una regola drastica del tipo "mai mai mai latticini".

Inizia con quello che usi di più. Se si tratta di latte nel caffè, nei cereali, nei frullati proteici o nei frullati, prova prima quello. Tieni la cosa abbastanza semplice da poterla ripetere.

In pratica

Il latte può essere un fattore scatenante per alcune persone. Non è un fallimento morale, un veleno o un nemico universale.

Se l'acne continua a peggiorare nonostante una routine calma, il latte vale la pena di essere analizzato per 6-8 settimane. Se la domanda è davvero frullati proteici, usa invece il Proteine del siero e acne: quando i shakes in palestra possono influenzare la tua pelle. Fallo come un esperimento di skincare, non come una dieta di panico.

La tua pelle ha bisogno di chiarezza. La tua vita ha ancora bisogno di colazione.