Come prevenire le eruzioni di allenamento

Quando avevo l'acne, trattavo il sudore come una prova che la mia pelle stava per tradirmi.

Finivo l'allenamento, mi toccavo troppo il viso, poi facevo una pulizia eccessiva e poi mi chiedevo perché la mia pelle sembrava irritata. Molto scientifico. Molto danese, se la Danimarca fosse famosa per il lavaggio nel panico dopo l'esercizio.

Le eruzioni di allenamento sono comuni, ma non sono motivo per smettere di muoversi. Sono un motivo per controllare attrito, tempismo e residui.

Se il tuo problema principale dell'allenamento è il calore e il viso che rimane rosso dopo l'allenamento, inizia con Perché il mio viso diventa rosso dopo l'esercizio?. Questa guida riguarda le progonfiazioni e i pori ostruiti.

La risposta breve

Per prevenire le eruzioni sfocate durante l'allenamento:

1. Tenere i prodotti pesanti lontani dalle zone che sudano o sfregano.
2. Ridurre l'attrito di cappelli, caschi, cinghie, colli e tessuti aderenti.
3. Purificare delicatamente dopo l'allenamento quando possibile.
4. Cambia presto vestiti sudati.
5. Usa l'acido salicilico alcune notti a settimana se i pori ostruiti fanno parte del modello.
6. Non strofinare la pelle sudata come punizione.

Il vecchio termine dermatologico per le eruzioni sfogate legate all'attrito è Acne mechanica. Un classico articolo del 1975^[1] descritto l'acne scatenata da forze meccaniche come pressione, sfregamento e occlusione. Si adatta a gran parte della vita moderna: caschi, fasce, magliette da palestra attillate, zaini, reggiseni sportivi e mani che si asciugano il sudore sul viso.

Sweat non è il vero cattivo

Sweat è per lo più acqua e sali. Non è sporco nel modo drammatico che a volte suggerisce il marketing per la cura della pelle.

Il problema è l'ambiente intorno al sudore:

• calore
• attrito
• tessuto intrappolato
• , crema solare o residui di trucco
• olio
• batteri
• ritardato nella pulizia

L'acne stessa si forma all'interno dei follicoli tramite l'olio, Eliminazione appiccicosa, batteri e infiammazione^[2]. Le condizioni di allenamento possono spingere quel sistema nella direzione sbagliata, soprattutto se sei già incline all'acne.

Prima dell'allenamento

Mantieni la pelle leggera.

Se ti alleni al mattino, di solito non hai bisogno di una routine completa di cura della pelle prima dell'esercizio. Un SPF di risciacquo leggero se sei all'aperto, e niente di pesante sotto un abbigliamento stretto è sufficiente.

Evitare:

• fondotinta denso sotto il sudore
• oli viso pesanti
• prodotti per capelli unti vicino alla fronte
• riutilizzare un cappellino sudato senza lavarlo
• cinghie strette sopra le eruzioni attive

Non si tratta di sospettare di ogni prodotto. Si tratta di non dare al sudore e all'attrito un ricco buffet.

Dopo l'allenamento

Purifica quando puoi.

Usa un detergente delicato, acqua tiepida e le punte delle dita. Trenta o sessanta secondi bastano. Se non puoi lavarti subito, asciuga il sudore con un asciugamano pulito e lava quando possibile.

Non usare:

• scrub abrasivi
• spazzole detergenti
• tonici alcolici aggressivi
• lavaggi ripetutamente perché dopo ogni sessione "senti ancora sudato"
• assorbenti acidi

Dopo ogni sessione. Le linee guida per l'acne includono diversi topici efficaci, Inclusi retinoidi e perossido di benzoile, ma la tollerabilità conta^[3]. Una routine da cui ti irriti non è una routine.

Dove si adatta l'acido salicilico

Se le eruzioni durante l'allenamento sono per lo più pori ostruiti, punti neri o piccoli rigonfiamenti sulla fronte, Acido salicilico è spesso l'attività più pratica.

Usalo come abitudine di fondo:

• 2 notti a settimana per iniziare
• nelle aree soggette alla congestione
• seguite da una crema idratante
• mai come sostituto dello scrub

Se le eruzioni sono dolorose, Cistica, cicatrici o che si diffondono nonostante una routine costante, cerca assistenza medica. L'attrito legato all'esercizio può peggiorare l'acne, ma non spiega ogni schema di acne.

l'attrezzatura conta più di quanto si pensi

Lava o ruota:

• cappelli,
• caschi, fodera, fasce
• fasce
• asciugamani, federe
• federe
• sportive, colli
• camicie
• schermi del telefono se toccano la guancia

Un berretto non lavato può annullare una routine splendidamente modificata. La cura della pelle è così umiliante.

Il mio ultimo consiglio

Non combattere le eruzioni di allenamento rendendo la cura della pelle più aggressiva.

Rendere il grilletto più piccolo: meno attrito, attrezzatura più pulita, prodotti più leggeri, pulizia più delicata e un intervento sensato per liberare i pori se necessario. La tua routine dovrebbe supportare l'esercizio fisico, non costringerti a scegliere tra una pelle più pulita e una vita in cui puoi sudare.