Så förebygger du träningsutbrott

När jag hade akne brukade jag behandla svett som bevis på att min hud var på väg att förråda mig.

Jag avslutade träningen, rörde vid ansiktet för mycket, övertvättade senare och undrade sedan varför min hud såg irriterad ut. Väldigt vetenskapligt. Väldigt danskt, om Danmark var känt för panikvättning efter träning.

Träningsutbrott är vanliga, men de är ingen anledning att sluta röra på sig. De är en anledning att kontrollera friktion, timing och rester.

Det korta svaret

För att förebygga träningsutbrott:

1. Håll tunga produkter borta från områden som kommer att svettas eller gnida.
2. Minska friktionen från mössor, hjälmar, remmar, kragar och tajta tyger.
3. Rengör skonsamt efter träning när det går.
4. Byt svettiga kläder snart.
5. Använd salicylsyra några nätter i veckan om tilltäppta porer är en del av mönstret.
6. Skrubba inte svettig hud som bestraffning.

Den gamla dermatologitermen för friktionsrelaterade utbrott är acne mechanica. En klassisk artikel från 1975^[1] beskrev akne som utlöses av mekaniska krafter såsom tryck, gnidning och ocklusion. Det passar mycket av det moderna livet: hjälmar, pannband, tajta gymtoppar, ryggsäckar, sport-bh:ar och händer som torkar svett över ansiktet.

Svett är inte hela skurken

Svett är mestadels vatten och salter. Det är inte smutsigt på det dramatiska sätt som hudvårdsmarknadsföring ibland antyder.

Problemet är miljön runt svett:

• värme
• friktion
• instängt tyg
• solskydds- eller sminkrester
• talg
• bakterier
• fördröjd rengöring

Akne i sig bildas inuti follikar genom talg, klibbig avfällning, bakterier och inflammation^[2]. Träningsförhållanden kan knuffa det systemet i fel riktning, särskilt om du redan är aknebenägen.

Före din träning

Håll huden lätt.

Om du tränar på morgonen behöver du oftast ingen fullständig hudvårdsrutin före träning. En sköljning, lätt SPF om du är utomhus, och inget tungt under tajt utrustning räcker.

Undvik:

• tjock foundation under svett
• tunga ansiktsoljor
• feta hårprodukter nära pannan
• att återanvända en svettig keps utan att tvätta den
• tajta remmar som sitter över aktiva utbrott

Det här handlar inte om att bli misstänksam mot varje produkt. Det handlar om att inte ge svett och friktion en rik liten buffé.

Efter din träning

Rengör när du kan.

Använd en skonsam rengöring, ljummet vatten och dina fingertoppar. Trettio till sextio sekunder räcker. Om du inte kan tvätta direkt, badda bort svett med en ren handduk och tvätta när det är praktiskt.

Använd inte:

• gryniga skrubbar
• rengöringsborstar
• hårda alkoholansiktsvatten
• upprepad tvätt för att du fortfarande "känner dig svettig"
• syradynor efter varje pass

Akneriktlinjer inkluderar flera effektiva topikala medel, inklusive retinoider och bensoylperoxid, men toleransen spelar roll^[3]. En rutin du irriterar dig ut ur är ingen rutin.

Var salicylsyra passar in

Om träningsutbrott mestadels är tilltäppta porer, pormaskar eller små pannknottror, är salicylsyra ofta den mest praktiska aktiva.

Använd det som en stadig bakgrundsvana:

• 2 nätter i veckan till att börja med
• på tilltäppningsbenägna områden
• följt av fuktkräm
• aldrig som ersättning för skrubb

Om utbrotten är smärtsamma, cystiska, ärrbildande eller sprider sig trots en konsekvent rutin, sök medicinsk hjälp. Träningsrelaterad friktion kan förvärra akne, men den förklarar inte varje aknemönster.

Utrustning spelar större roll än folk tror

Tvätta eller rotera:

• kepsar
• hjälminnerfoder
• pannband
• handdukar
• örngott
• sport-bh:ar
• skjortkragar
• telefonskärmar om de rör vid din kind

En otvättad keps kan ödelägga en vackert redigerad rutin. Hudvård är ödmjukande på det sättet.

Mitt sista råd

Bekämpa inte träningsutbrott genom att göra hudvården hårdare.

Gör utlösaren mindre: mindre friktion, renare utrustning, lättare produkter, skonsammare rengöring och en vettig porrensande aktiv om det behövs. Din rutin ska stödja träning, inte tvinga dig att välja mellan renare hud och ett liv där du kan svettas.